아침 스트레칭 루틴 3가지, 몸이 가벼워져요

 

왜 아침 스트레칭이 필요할까요?

아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고 무겁게 느껴질 때가 많죠.
특히 수면 중에는 움직임이 거의 없기 때문에,
근육과 관절이 굳은 상태로 하루를 시작하게 됩니다.

그럴수록 필요한 게 바로 **‘아침 스트레칭’**이에요.
단 몇 분간 가볍게 몸을 풀어주는 것만으로도
혈액순환이 촉진되고, 에너지 흐름이 활발해지며, 기분도 좋아지는 효과가 있어요.

저는 아침마다 딱 3가지 스트레칭을 하며
몸의 가벼움을 확실히 느끼고 있어요.
지금부터 그 루틴을 소개해볼게요.

 

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매일 하는 아침 스트레칭 루틴 3가지

1. 목과 어깨 풀기 (1분)

방법:

• 앉은 상태에서 목을 왼쪽, 오른쪽, 앞, 뒤로 천천히 돌립니다.
• 어깨는 으쓱 올렸다가 툭 내리기를 10회 반복해요.

효과:

• 굳은 어깨와 목 주변을 이완시켜 두통 예방, 상체 긴장 완화에 좋습니다.
• 컴퓨터나 휴대폰 사용이 많은 분에게 필수 루틴이에요.

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2. 누운 자세 무릎 당기기 (1~2분)

방법:

• 침대에 누운 채로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지
• 반대쪽도 반복하고, 마지막엔 양쪽 무릎을 함께 끌어안아줍니다

효과:

• 허리와 골반의 긴장 완화, 하체 혈액순환 개선
• 아침 속이 더부룩할 때도 장을 부드럽게 자극해줘요

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3. 전신 기지개 늘리기 (1~2분)

방법:

• 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 발끝까지 쭉 당기며 온몸을 늘려주세요
• 10초 유지 후 이완, 5회 반복

효과:

• 전신을 부드럽게 깨우고, 기분까지 상쾌하게 만들어줍니다
• 하루를 긍정적으로 시작할 수 있는 가장 간단한 방법이에요

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아침 스트레칭, 작지만 강력한 루틴입니다

처음엔 귀찮게 느껴질 수 있어요.
하지만 매일 5분만 투자하면,
몸이 달라지는 건 물론이고, 하루의 텐션도 달라집니다.

스트레칭은 단순한 동작이지만
그 안에 몸을 돌보는 시간, 마음을 다잡는 여유가 담겨 있어요.
기분 좋은 하루를 위한 나만의 리듬,
아침 스트레칭 루틴으로 시작해보세요.

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